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Macronutriente: Grasa-Fat

Macronutriente: Grasa-Fat

Las grasas son una parte importante en nuestra alimentación diaria, te doy algunos de sus funciones con mayor impacto en nuestro organismo:

  • Nos dan energía, es más de los 3 macronutrientes es la que más energía densa nos da.
  • Ayuda para que las hormonas tengan un balance, particularmente las hormonas de steroides, las hormonas del sexo y las de corticosteroide.
  • Forman las membranas de nuestras celulas.
  • Ayudan en el transporte de la grasa soluble vitaminas A, D, E y K

Hablando ahora en el lenguaje de la alimentación 😁 debemos de tener en cuenta que algunas grasas son más saludables que otras, como cualquier alimento debe de haber un balance a la hora de consumirlas, también debemos tener en cuenta factores como antecedentes de enfermedades, objetivos fisicos, movimiento, entre otros.

Sabias que durante los primeros 20 minutos de actividad física el cuerpo toma la energía de los carbohidratos y después de esos 20 minutos empieza a tomar la energía de la grasa almacenada?

La grasa tiene 9 calorías por gramo, más de 2 veces el número de calorías tanto en carbohidratos como en proteínas, que tienen 4 calorías por gramo. Por eso los alimentos ricos en grasa se denominan “engordantes”.

Escuchamos y vemos en alimentos, libros, documentales y nombran mucho la grasa saturada y la grasa insaturada, te explico las diferencias: Las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol “malo” y cuando esto pasa hay un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrocardiovasculares, ataques cardiacos, colesterol alto entre otras. Algunos ejemplos de alimentos con altas grasas saturadas son: mantequilla, queso, leche entera, cremas, helados y las carnes que son grasosas, se recomienda ingenir menos del 6% en tu alimentación diaria.

Las grasas insaturadas son todo lo contrario, pueden ayudar a bajar el colesterol, esto genera un buen balance para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo, las puedes encontrar en alimentos como semillas, nueces, aguacates, huevos, pescado, salmon, aceite de oliva entre otros. RECUERDA siempre tener un balance todo en exceso tiene sus repercusiones por más saludable que sea.

Por favor evita cualquier aceite que diga HIDROGENADO o PARCIALMENTE HIDROGENADO.

Fuentes ISSA nutrition book, medlineplus.gov

Movimiento Natural

Movimiento Natural

Piensa con todo tu cuerpo y muevete con toda tu Alma.

Movnat

Bueno y despues de hacer hincapie en temas anteriores como por que hábitos integrales, Bioindividualidad, Mindfulness y en que empleo la mayor parte de mi Tiempo, esta semana nos vamos a concentrar en el Movimiento Natural ya que nuestro cuerpo esta biológicamente diseñado para moverse.

Hay diferencia entre el Movimiento Natural y el Ejercicio, el primero hace referencia a que debemos estar en constante movimiento durante todas nuestras actividades diarias y el segundo ya es algo más intenso y se clasifica de acuerdo a nuestros objetivos.

Para empezar a entrenar o hacer ejercicio, debemos saber y hacer movimientos naturales, ya que si nolo hacemos, nuestro cuerpo se va deteriorando, ahora pensaras pero que hago si mi trabajo diario es estar 8 horas sentad@ en una oficina, conduciendo la mayor parte del día, de pie, entre otras. Pues dejame decirte que si hay muchisimas maneras de estar en constante movimiento.

Uno de los tips que te doy para empezar el día es, cuando te despiertes es decir inmediatamente abras tus ojos, despues de agradecer, estires tus brazos y piernas de manera horizontal, creeme esto hará una gran diferencia en tu cuerpo. Otro tip es que cuando estes trabajando si es el caso en el que la mayor parte del tiempo la pasas sentad@, puedes colocar una alarma en tu telefono o un dispositivo que tengas a la mano y cada 45 minutos o cada hora para empezar te pares, te estires, hagas movimiento de tus muñecas, muevas tus piernas, tu cuello, usar las escaleras en vez del elevador, muchos más que irá encontrando y conociendo una vez decidas dar más movimiento a tu cuerpo.

Cuando estes en tu hora de descanso o almuerzo proponte despues de ingerir tus alimentos hacer una caminata de 10-15 minutos, tambien hara mucho la diferencia, cuando vayas a un sitio publico parquea tu carro con una distancia larga para que puedas caminar y llegar a tu lugar de destino, hay tantas cosas que puedes hacer para estar en constante movimiento, es cvuestion de cual es tu actitud y de cuanto amas a tu cuerpo.

fuente: mundoentrenamiento.com

Hay una parte muy importante que debes de saber RESPIRAR es un movimiento, todo movimiento comienza con una RESPIRACION, entonces que tal hacer la tecnica 4-7-8 (en el segundo articulo lo tienes explicado) estar consciente de nuestra respiración es alimento para nuestra ALMA y para nuestro CUERPO.

Te invito a que todos los días te muevas, a que ames a tu cuerpo que es el motor terrenal que te permite lograr tus metas. sueños y objetivos cada día. un gran abrazo de Luz.

POR QUE HABITOS INTEGRALES?

POR QUE HABITOS INTEGRALES?

Siempre hago referencia en que los cambios se deben hacer uno a uno, respetando el proceso y sobretodo sin juzgarnos, si bien es cierto para mí los pilares para empezar el cambio son integrales es decir en Mente, Alma y Cuerpo, siempre recomiendo hacer uno a la vez trabajando los 3 pilares, ya que somos seres integrales todo esta conectado y si estamos en armonía todo fluirá de la mejor manera.

Ahora siempre estamos alineados? NO, a veces nos sentimos sin energía, con ganas de nada y eso puede deberse a un alto nivel de stress, pobre alimentación fisíca o espiritual, entonces si decidimos hacer un cambio lo aplicamos en estos tres pilares, algunos ejemplos: SI decido empezar a estar consciente de mi respiración puedo utilizar la tecnica 4-7-8 (en esta tecnica se inhala contando hasta 4, mantienes la respiración contando hasta 7 y exhalas contando hasta 8 haciendo esto un mínimo de 3 veces), entonces estare mas presente, hare una pausa y movere alguno de mis orgános, musculos y estare trabajando en flexibilidad y podre disfrutarlo. Otro ejemplo sería si decido empezar agregando mi fruta o vegetal favorito a mi desayuno, planeare ir a comprarlo esto genera movimiento, pondre una alarma que me ayude a recordarlo esto genera soltar es decir ya lo hice y esperare a que llegue el momento, cuando suceda me sentire orgullos@ y satisfech@ por haberlo hecho, aqui genero satisfacción a nivel físico que a la vez me genera un sentimiento y emoción positiva que se resume en alimento para el alma. Otro ejemplo si decido empezar a caminar 15 min al día estare moviendome, respirando aire, contemplando naturaleza, haciendo algo por mi cuerpo físico y a la vez estando conectando con mi parte emocional, despues de haberlo logrado me sentire plen@ y satisfech@ por lo tanto alimentare mi alma.

Si analizas cada cambio lo aplicas a un todo en tu vida y RECUERDA los pequeños cambios generan grandes impactos de bienestar.

Asi que te invito a crear, seguir o mejorar habitos que te generen bienestar a ti y a tu entorno, nos vemos en el siguiente articulo.

Si quieres que hable de un tema en particular recuerda que puedes escribirme a traves del formulario en la página de contacto y/o por mis redes sociales @masdelonatural Facebook e Instagram.

QUE TODO LO BUENO TE PASE DE LA MEJOR MANERA UN GRAN ABRAZO DE LUZ.