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Galletas con 4 ingredientes

Galletas con 4 ingredientes

Hola Hola, espero esten excelente por aca les dejo esta receta deliciosa, fácil, rápida con ingredientes mas enteros y naturales:

  • 1 Taza de Avena.
  • 1 Banana mediana entre mas punticos tenga mejor mas dulce.
  • 1 cucharada de mantequilla de maní. Puedes sustituir por mantequilla de Almendra o Cashew
  • Chips de chocolate (opcional) yo usé semisweet.

Mezcla todos los ingredientes en un bowl, forma bolitas (en mi caso hice 3 grandes), aplastalas con la ayuda de una cuchara y llevalo al horno por 12 minutos a 350 grados. Al sacarlas del horno dejalas enfriar por unos 5 o 10 minutos y a disfrutarlas 🙂 me encantan.

Listo así de fácil tienes este snack delicioso y te pueden durar hasta una semana. Si quieres ver el paso a paso lo encuentra en @masdelonatural Facebook-Instagram

Esta receta esta inspirada en el pérfil de

@thebigmansworld
Jugos Verdes

Jugos Verdes

Hello Hello, llegó la epoca donde los jugos prensados en frío o hechos en extractor toman mayor fuerza.

Primero que todo tengamos clara la diferencia entre Jugo verde y Smoothie, El jugo verde se hace en un extractor que separa la fibra del zumo y este llega directamente a tu torrente sanguineo con una minima posibilidad de que hagan digestión, mientras que el smoothie o licuado tiene la fibra.

Los procesadores que prensan en frio comprimen los vegetales y las frutas con una prensa hidráulica que aplica toneladas de fuerza para exprimirlos sin aplicar nada de calor obteniendo el zumo vivo, nutritivo y permitiendo que dure más tiempo en elrefrigerador. Mientras que el extractor centrífugo contiene una cuchilla giratoria a una muy alta velocidad, esto lleva a que se calienten los vegetales y las frutas perdiendo un poco más sus nutrientes y siendo necesario que se consuman el mismo día de preparación.

Ahora viene la pregunta que beneficios obtengo al tomar jugos verdes en mis hábitos diarios?

  • Cosumes más frutas y vegetales.
  • Le das a tu cuerpo poderosos antioxidantes.
  • Refuerza tu sistema inmunológico.
  • Nutres a tu organismo.
  • Mejora tu salud.
  • Puedes hacerlos con los vegetales y fruta que más te gusten.

Se recomiendan en ayunas para que tu organismo los procese de mejor forma,esto no quiere decir que no lo puedas tomar a otra hora del día.

Se apróxima la época donde vas a encontrar DETOX o Programas de Desintoxicación en varias partes.

Se apróxima la época donde vas a encontrar DETOX o Programas de Desintoxicación en varias partes.

Te sientes abrumad@ por tanta información que lees acerca de dietas, ejercicios, detox o programas de desintoxicación? Me imagino que la respuesta a esto es si. En algún momento yo también lo estuve, al igual que escucho acerca de ciertas enfermedades que para mí son nuevas y se han derivado de la actual oferta de productos que no son nada beneficiosos para nuestro cuerpo.

Empieza la época donde vamos a empezar a leer, sobretodo a ver y escuchar acerca de DETOX o desintoxicación. Hay muchísimos y la mayoría solo se enfoca en la parte de alimentación, claro que también los hay de ejercicio y ahora de Mindfulness.

La idea con este artículo es que seas consciente de que si decides NO hacer un DETOX esta bien, si decides hacerlo también esta bien, lo más importante aquí es lo que resuene contigo, de acuerdo a tu realidad y no a la realidad que veas o te quieran imponer. Date el tiempo de primero sentarte y escribir que es lo que quieres, cuáles son tus objetivos en cuanto a salud y aquí te recomiendo que sea salud INTEGRAL no solo salud física, cada día se comprueba más que los cambios se generan de forma consciente y eso solo lo puedes lograr haciendo estos desde tu interior.

Cualquier cambio que quieras iniciar o realizar debe ser de manera gradual que te lleven a realizarlo de manera permanente para que se convierta en un hábito y así ya lo hagas de manera natural. Cuando los cambios se inician por motivación externa, por querer tener cierto tipo de cuerpo o por querer verse en esa perfecta vida que tiene el de al lado o el de al frente de mi pantalla dejame decirte que ese cambio esta irremediablemente condenado a no ser exitoso ya que tu no tienes su estilo de vida ni alimentación, ni sus creencias y mucho menos su forma de ver y asimilar las cosas.

Entonces empieza a cambiar por ti y para ti, la mayoría de DETOX buscan limpiar algo de tu organismo y en esto hago una PAUSA enorme para que por favor primero visites a tu médico de cabecera para que te haga examenes de laboratorio y ver donde tienes deficiencias. No hagas un DETOX físico sin consultar primero con un médico profesional.

La idea es que seas tú mismo quién encuentre y diseñe tu estilo de alimentación de acuerdo a tu realidad y tus necesidades, recuerda el concepto de BIO-INDIVIDUALIDAD lo que puede ser beneficioso para mí puede hacerte daño a ti, no hay dieta ni estilo de alimentación universal que funcione para todos. Ya en esta parte te aconsejo que encuentres planes DETOX que contengan la parte emocional, espiritual y física es decir un DETOX de Salud Integral porque somos un TODO y funcionando esos tres pilares fundamentales serás capaz de realizar cualquier cambio que te propongas.

Siguenos en nuestras redes sociales Facebook-Instagram: @masdelonatural ahi podras encontrar información concreta y valiosa que te servira de base para comenzar ese estado de plenitud y salud que tanto deseas, un gran abrazo de LUZ.

Postres Con Ingredientes más Naturales

Postres Con Ingredientes más Naturales

Se llegaron las fiestas y con ellas también una variedad de postres tradicionales los cuales nos traen recuerdos de nuestra infancia y/o adolescencia. En el post anterior te compartí algunos tips para ser flexibles a la hora de comer todas esas delicias si no lo has visto te dejo el link: https://masdelonatural.com/2021/11/29/flexibilidad-en-mi-alimentacion-durante-las-fiestas-holidays/

En este post te voy a recomendar algunos alimentos y/o productos que puedes sustituir para que queden más ligeros y no notes la diferencia en su sabor, recuerda que es por Salud y Bienestar. Ahora si definitivamente vas a una reunión y quieres comer el full no te sientas culpable y disfrutalo recuerda que son excepciones:

  • Cambia el azúcar regular por Azúcar de Coco o Piloncillo.
  • La leche entera sustituye por lo menos la mitad por leche vegetal como coco, avena o almendras.
  • Utiliza canela en algunos postres es una excelente opción ayuda a fortalecer tus huesos, regula el ritmo intestinal, entre otros beneficios.
  • Agrega frutas que contengan poca azúcar como Fresas, Blueberries, Berries.
  • Hay opciones de lechera que son a base de leche de coco.
  • También hay opciones de dulce de leche a base de leche de almendras.
  • Utiliza nueces como almendras, de la india, semillas te van a satisfacer más y son grasas muy saludables.

Voy a hacer varias recetas durante este mes asi que espero estes pendiente de nuestro Facebook e Instagram @masdelonatural y recuerda siempre aplicar el concepto de Bio-Individualidad acompañado de la opinión de tu medico de cabecera, un gran abrazo de Luz.

Flexibilidad en mi alimentación durante las fiestas (Holidays).

Flexibilidad en mi alimentación durante las fiestas (Holidays).

Llegó la época de las fiestas decembrinas, significa felicidad, reuniones familiares, agradecimiento, calor humano, comida deliciosa que nos recuerda nuestra infancia, entre muchas otras emociones, recuerdos y sentimientos.

También llegan sentimientos encontrados cuando nos disponemos a comer, escuchamos frases típicas como me he cuidado todo el año y ahora si a comer de todo, o sabes que ya este año no fue empiezo el próximo, en Enero a comenzar juicios@ entre otras. Aquí quiero que hagamos la siguiente reflexión: comiste de manera consciente durante todo el año? es decir escuchaste a tu cuerpo y le diste las vitaminas, minerales y energía que necesita para su buen funcionamiento? si la respuesta es si preguntate vale la pena comer con culpa en estas fiestas? que tal si como con moderación ? disfrutar sabiendo que es algo que no está dentro de tu rutina todos los días y como excepciones las puedes disfrutar de manera tranquila. Si la respuesta es No preguntate por que no empezar desde ya y no esperar hasta Enero? que tal si disfruto estas comidas con moderación y a cambio en la mañana empiezo mi día con un vaso de agua, agradecimientos, un smoothie de desayuno para darle descanso a mi digestion y sentirme con más energía? No esta mal verdad?

Recuerda que la idea es agregar mas de lo bueno para minimizar los hábitos no tan buenos, asi que aquí te doy algunos tips para ser más flexibles y disfrutar en estas fiestas:

  • Toma un vaso de agua al despertar esto te ayudará con la desintoxicación natural que realiza nuestro cuerpo en las noches, nos hidrata y protege nuestros organos vitales.
  • Un vaso de agua tibia con limón esto te ayuda a mejorar la digestion, limpieza de tu piel y promueve la pérdida de grasa.
  • Tus comidas principales que sigan siendo balanceadas y antes de cada una tomate un vaso de agua.
  • Recuerda que nuestras emociones influyen mucho en nuestra digestión, así que si ese plato navideño te encanta cometelo sin después decir o pensar para que comí tanto si desde el principio sabías que no te ibas a sentir bien.
  • Que tal si antes de ir a una reunión comes de manera saludable y así cuando llegues tendrás menos hambre y comerás con moderación.

Estos son algunos tips que puedes tener en cuenta para estas fiestas, agradece y disfruta cada momento un gran abrazo de LUZ.

Planeación y Preparación de Comidas para la Semana (Meal Prep).

Planeación y Preparación de Comidas para la Semana (Meal Prep).

Has visto mucho esta frase MEAL PREP, término en Ingles que se refiere a la planeación y preparación de comidas para la semana, sea que no dispongas de mucho tiempo entre semana para preparar las comidas, tengas algún objetivo fisico con entrenamientos o simplemente para empezar a incluir más alimentos reales en tu alimentación diaria.

Te voy a dejar algunos beneficios de esta nueva tendencia que de verdad nos ayuda por montones en nuestro día a día y evita el preocuparnos por saber que vamos a preparar ese dia o el siguiente:

  • Se puede modificar de acuerdo a tu estilo de alimentación y tus gustos ( keto, vegetariano, vegano, paleo entre otros).
  • Con tus compras locales apoyas tu comunidad local ya que al comprarles a ellos los alimentos tienen menos tiempo de transporte conservando los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • Estas impactando de manera positiva el medio ambiente ya que no generarás desperdicios al no tirar comida que se tarda en descomponer.
  • Tu economía te lo agradecerá ya que al comprar local y de temporada consumiras lo que tu cuerpo necesita y esos alimentos son los que más fácil se consiguen y a mejor precio, al no desperdiciar te darás cuenta que una vez empiezas vas a ir necesitando menos y alimentandote mejor.
  • Dedicarás el fin de semana entre 2 y 3 horas lavando, desinfectando, picando y cocinando algunos alimentos que te ahorraran tiempo entre semana.
  • Ya no tendrás que ocuparte todos los dias de empacar y preguntarte que vas a cocinar ya que al tener todo lavado, picado y cocinado podrás armar diferentes platos para que los puedas disfrutar sin culpa porque estas haciendo lo mejor para ti y tu familia.

Estos son algunos de los beneficios y creo que unos de los más importantes, en Mas de lo Natural tenemos una iniciativa que ya está andando y las personas que estan participando están viendo los beneficios. Si quieres participar escribeme por mensaje a masdelonatural@gmail.com o mensaje privado a mis redes sociales @masdelonatural, esta por comenzar un nuevo grupo ahi te explicaré a detalle que alimentos consumir de acuerdo a la zona y la temporada donde estes.

Recuerda que los cambios se hacen paso a paso, si quieres empezar por los hábitos de la mañana como desayuno y en 2 o 3 semanas implementar el del almuerzo, snacks. cenas está excelente, Recuerda la Bio-Individualidad.

Un gran Abrazo de Luz.

Meal Prep is the new fast food/ El Meal Prep es la nueva comida rapida.

Fitnnesmotivational.