POR QUE HABITOS INTEGRALES?

POR QUE HABITOS INTEGRALES?

Siempre hago referencia en que los cambios se deben hacer uno a uno, respetando el proceso y sobretodo sin juzgarnos, si bien es cierto para mí los pilares para empezar el cambio son integrales es decir en Mente, Alma y Cuerpo, siempre recomiendo hacer uno a la vez trabajando los 3 pilares, ya que somos seres integrales todo esta conectado y si estamos en armonía todo fluirá de la mejor manera.

Ahora siempre estamos alineados? NO, a veces nos sentimos sin energía, con ganas de nada y eso puede deberse a un alto nivel de stress, pobre alimentación fisíca o espiritual, entonces si decidimos hacer un cambio lo aplicamos en estos tres pilares, algunos ejemplos: SI decido empezar a estar consciente de mi respiración puedo utilizar la tecnica 4-7-8 (en esta tecnica se inhala contando hasta 4, mantienes la respiración contando hasta 7 y exhalas contando hasta 8 haciendo esto un mínimo de 3 veces), entonces estare mas presente, hare una pausa y movere alguno de mis orgános, musculos y estare trabajando en flexibilidad y podre disfrutarlo. Otro ejemplo sería si decido empezar agregando mi fruta o vegetal favorito a mi desayuno, planeare ir a comprarlo esto genera movimiento, pondre una alarma que me ayude a recordarlo esto genera soltar es decir ya lo hice y esperare a que llegue el momento, cuando suceda me sentire orgullos@ y satisfech@ por haberlo hecho, aqui genero satisfacción a nivel físico que a la vez me genera un sentimiento y emoción positiva que se resume en alimento para el alma. Otro ejemplo si decido empezar a caminar 15 min al día estare moviendome, respirando aire, contemplando naturaleza, haciendo algo por mi cuerpo físico y a la vez estando conectando con mi parte emocional, despues de haberlo logrado me sentire plen@ y satisfech@ por lo tanto alimentare mi alma.

Si analizas cada cambio lo aplicas a un todo en tu vida y RECUERDA los pequeños cambios generan grandes impactos de bienestar.

Asi que te invito a crear, seguir o mejorar habitos que te generen bienestar a ti y a tu entorno, nos vemos en el siguiente articulo.

Si quieres que hable de un tema en particular recuerda que puedes escribirme a traves del formulario en la página de contacto y/o por mis redes sociales @masdelonatural Facebook e Instagram.

QUE TODO LO BUENO TE PASE DE LA MEJOR MANERA UN GRAN ABRAZO DE LUZ.

Consumir Smoothies? Cómo los hago? Beneficios?

Consumir Smoothies? Cómo los hago? Beneficios?

Hola Hola espero estes excelente, les envío un gran abrazo de LUZ.

El tema de hoy son los SMOOTHIES o LICUADOS que hemos escuchado, leído o nos han recomendado de acuerdo a nuestro estilo de Vida.

Primero quiero ser muy pero muy enfática en que siempre recuerdes aplicar la BIO-INDIVIDUALIDAD es decir cada uno tenemos un cuerpo diferente asi que nuestras necesidades también lo son.

Normalmente un smoothie se recomienda para algún día donde tienes poco tiempo para cocinar, o no te gusta la cocina del todo, para sustituir una comida del día puede ser desayuno o cena. Lo importante es que tenga los macronutrientes (tengo posts explicandote cada uno) y los micronutrientes que necesites de acuerdo a tus actividades diarias, que se pueden clasificar en cuales son tus requerimientos de nutrición de acuerdo a tus objetivos, actividad física, si entrenas 5 días a la semana o solo 3, que tipo de entrenamiento haces si es de fuerza o solo cardiovascular de bajo impacto, si tienes alguna condición de salud, entre otras. Recuerda siempre la información que leas o veas y aplicala de acuerdo a tu estilo de Vida.

Los SMOOTHIES tienen varios beneficios de acuerdo a lo que lleven, yo soy fan de los verdes y te voy a enumerar algunos de los beneficios:

  • Eliminan toxinas en la mañana.
  • Ayudan con la parte del abdomen.
  • Ayudan a eliminar grasa.
  • Son hidratantes.
  • Mejoran la digestión.
  • Te hacen sentir con más energía.

Te voy a dar una receta se consume con el fin de sentir más energía.

  • 1 Banano – 1 Taza de leche vegetal de tu preferencia (almendras, coco, avena), 1/2 cucharadita de cacao en polvo, 1 cucharada de chia, 2 hojas de espinaca sin tallo. Fuente- Lo mejor de hábitos por Valeria Lozano.

Asi que animate a incluir en tu alimentación mas SMOOTHIES y empezara a notar cambios muy beneficiosos en tu cuerpo.

Qué Beneficios y/o que Impacto ha generado en mi Vida el Hábito de escuchar Podcast?

Qué Beneficios y/o que Impacto ha generado en mi Vida el Hábito de escuchar Podcast?

Hola Hola espero esten excelente, les envío un gran abrazo, en el artículo de hoy vamos a hablar de qué beneficios he recibido y los cambios que he tenido a raíz de escuchar los famosos PODCAST.

Para empezar los podcast son una grabación de radio digital que están disponibles en diferentes plataformas como Spotify, Podcasts, Google entre otras, algunos programas también estan en la plataforma de Youtube por si no solo quieres escuchar sino tambien ver las personas que estan detras del micrófono.

Ahora tenemos un sin fin de temas y después de la famosa Pandemia han tomado más fuerza, ya que muchas personas lo necesitamos para afrontar en algun momento el encierro y las experiencias aprendidas después de haber perdido un trabajo, estar todo el día con los hij@s, estar sol@s sin familiares cerca, enfermedades y cualquier cantidad de situaciones para las que no estabamos preparados.

Si no has empezado a escucharlos te recomiendo que encuentres los que vayan afin con la situación que estemos viviendo que puede ser de manera positiva o que sea en manera de aprendizaje, también te recomiendo que tengas mente abierta, hay muchísimos puntos de Vista, la idea es que se te queden palabras con las que te identifiques y aplicarlas en tu día a día. Cuando me refiero a situaciones pueden ser que en este momento estés Emprendiendo, estas a punto de ser Madre o Padre, acabas de perder tu principal fuente de ingresos, necesitas inspiración o creatividad para seguir, etc…

Para mí los Podcast han tenido un impacto altísimo y de manera muy positiva en mi personalidad, en mi ser, siento que me he redescubierto, que he vuelto a conectar con esa parte de mí que había olvidado, he aprendido a meditar, a estar más presente. A raíz de esto he conocido personas maravillosas, me he dado cuenta de que no soy la única que ha pasado o pasa por ese tipo de experiencias y aprendizajes. También he conocido mentoras a raíz de escucharlos es decir he hecho cursos que me han ayudado un montón con mi emprendimiento @masdelonatural.

Te voy a recomendar 3 de los Podcast con los que he empezado y han marcado mi Vida de manera positiva:

  • Erika de la Vega – En Defensa Propia ( este tambien lo puedes encontrar en Youtube)
  • Central de Bienestar – Benefit Lab, este se los super recomiendo si estan emprendiendo.
  • Maite Issa – Tú éxito es Inevitable, este podcast es para las manifestacioines, abundancia y prosperidad.

Asi que si tienes duda de escucharlos aqui te estoy dando algun@s de los beneficios y se que hay muchísimos más.

Carbohidratos

Carbohidratos

Bueno y esta semana hablaremos de los tan mencionados Carbohidratos queridos por algunos y no tan queridos por otros 😁.

El mensaje que quiero que te lleves de este post, es que los Carbohidratos como los otros macronutrientes son importantes en nuestra alimentación diaria, la cantidad y el tipo de estos varían de acuerdo a tu estilo de Vida, que tan grande o pequeño eres, cuanto tienes de masa muscular y grasa en el cuerpo, que tanto movimiento haces diario, que edad tenemos, que alimentos toleramos y que alimentos definitivamente no. RECUERDA no existe una “mejor” dieta para tod@s, no existe dieta universal.

Los Carbohidratos contienen glucosa y necesitamos de esta para vivir, sabias que nuestro cerebro y nuestras células no pueden hacer su propia glucosa? estos necesitan siempre tener una especie de inventario para su buen funcionamiento. Nuestro cerebro necesita aproximadamente 130 gramos de glucosa por día y esta la podemos obtener de nuestra alimentación diaria.

Ahora te preguntarás entonces que hago para saber cuales son los mejores Carbohidratos para mí? aquí te cuento que las respuestas las vas obteniendo tú mismo aprendiendo a escuchar tu cuerpo, sabiendo cuales te dan más energía, cual es el sabor o textura que prefieres y a medida que empiezas a consumir Carbohidratos mas enteros eligen que esten en su forma más natural entre estos estan:

  • Frutas y Vegetales
  • Granos Enteros
  • Frijoles y Legumbres

Cuando escuches, leas o te hablen de Carbohidratos complejos, asocialos con los que vienen de fuentes de granos enteros y son los que nos ayudan a sentirnos más satisfechos después de consumirlos.

Los Carbohidratos simples son los que vienen en empaques, refinados, altamente procesados y tienden a dejarnos insatisfechos, tienen todo menos nutrientes en cambio si tienen muchos aditivos, colorantes, que hacen que queramos más y más. También causan fluctuaciones en nuestro azúcar en la sangre y niveles de insulina.

Mi Recomendación es que mantengas el consumo de alimentos de Carbohidratos complejos, depende de tus objetivos así mismo consumelos, si en estos momentos tu alimentación esta basada con productos altamente procesados y nada de alimentos, realiza esta transición de manera paulatina, poco a poco. Te doy un ejemplo si tu desayuno todos los dias consiste en un cereal de caja con leche entera, empieza por consumir granola casera, en este blog encontrarás un post con la receta, en caso de que no te llegue a gustar esta receta coloca en tus redes sociales #granolacasera y haz la receta que más te guste y se adapte a tu estilo de Vida, acompañalo con una fruta y leche que sea mas limpia orgánica y de verdad te recomiendo que pruebes alguna leche vegetal como la de avena, coco, almendras.

Si casi no consumes frutas y verduras durante el día, un jugo verde de extractor es la mejor forma más directa de que nuestro organismo reciba los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento, hay varios lugares a tu alrededor que se dedican a hacer estos jugos todos los dias y si esta no es opción para ti pues entonces te invito para que adquieras un extractor de jugos y lo hagas de acuerdo a tu gusto.

Como ves no es nada complicado y el tiempo no es ninguna excusa para comer de manera mas entera y que sea mas beneficiosa para nuestro cuerpo.

Ejemplos de Carbohidratos Complejos, es decir los que se recomiendan consumir:

  • Harina integral, sobretodo la elaborada a partir de granos enteros.
  • Harina de Avena
  • Legumbres
  • Tuberculos y Raíces
  • Frutos secos
  • Semillas
  • Frutas
  • Verduras
  • Granos enteros (no almidones).
Macronutriente: Grasa-Fat

Macronutriente: Grasa-Fat

Las grasas son una parte importante en nuestra alimentación diaria, te doy algunos de sus funciones con mayor impacto en nuestro organismo:

  • Nos dan energía, es más de los 3 macronutrientes es la que más energía densa nos da.
  • Ayuda para que las hormonas tengan un balance, particularmente las hormonas de steroides, las hormonas del sexo y las de corticosteroide.
  • Forman las membranas de nuestras celulas.
  • Ayudan en el transporte de la grasa soluble vitaminas A, D, E y K

Hablando ahora en el lenguaje de la alimentación 😁 debemos de tener en cuenta que algunas grasas son más saludables que otras, como cualquier alimento debe de haber un balance a la hora de consumirlas, también debemos tener en cuenta factores como antecedentes de enfermedades, objetivos fisicos, movimiento, entre otros.

Sabias que durante los primeros 20 minutos de actividad física el cuerpo toma la energía de los carbohidratos y después de esos 20 minutos empieza a tomar la energía de la grasa almacenada?

La grasa tiene 9 calorías por gramo, más de 2 veces el número de calorías tanto en carbohidratos como en proteínas, que tienen 4 calorías por gramo. Por eso los alimentos ricos en grasa se denominan “engordantes”.

Escuchamos y vemos en alimentos, libros, documentales y nombran mucho la grasa saturada y la grasa insaturada, te explico las diferencias: Las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol “malo” y cuando esto pasa hay un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrocardiovasculares, ataques cardiacos, colesterol alto entre otras. Algunos ejemplos de alimentos con altas grasas saturadas son: mantequilla, queso, leche entera, cremas, helados y las carnes que son grasosas, se recomienda ingenir menos del 6% en tu alimentación diaria.

Las grasas insaturadas son todo lo contrario, pueden ayudar a bajar el colesterol, esto genera un buen balance para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo, las puedes encontrar en alimentos como semillas, nueces, aguacates, huevos, pescado, salmon, aceite de oliva entre otros. RECUERDA siempre tener un balance todo en exceso tiene sus repercusiones por más saludable que sea.

Por favor evita cualquier aceite que diga HIDROGENADO o PARCIALMENTE HIDROGENADO.

Fuentes ISSA nutrition book, medlineplus.gov

Qué es la Proteína y que función hace en nuestro organismo?

Qué es la Proteína y que función hace en nuestro organismo?

Este mes el blog se enfocará en la explicación de que hacen los Macronutrientes ( Proteinas, Grasas y Carbohidratos) Micronutrientes (Vitaminas y Minerales) en nuestro organismo y por que son necesarios para nuestro diario Vivir.

Los post no pretenden sustituir consejos profesionales, solo van a servir de información para entender el rol de la alimentación en nuestro cuerpo, dicho esto nos enfocaremos en la PROTEINA.

Los 3 Macronutrientes en su mayor parte componen nuestra alimentación diaria y afectan procesos en nuestro cuerpo los cuales incluyen:

  1. Nuestra habilidad para digerir y absorber nuestros nutrientes.
  2. Nuestra producción de Hormonas.
  3. La salud de nuestro sistema Inmunológico.
  4. La estructura de nuestras células y sus funciones.
  5. La composición de nuestro cuerpo.
  6. La función de nuestro metabolismo y varias funciones más.

PROTEINA: Las Proteínas determinan la forma y la estructura de las células y dirigen casi todos los procesos vitales (www.ums.es). No almacenamos la misma cantidad de Proteína en nuestro cuerpo como si podemos almacenar cantidades de Carbohidratos y Grasas.

Cuando estamos investigando acerca de la proteína vemos que una parte fundamental de este concepto son los aminoácidos y la función que tienen en nuestro cuerpo, por eso algunas personas consumen más amino acidos durante su entreno, RECUERDEN todo depende de lo que estes buscando, se aplica la BIO-INDIVIDUALIDAD para todo (tengo un post explicando este concepto te invito a leerlo para que puedas estar más en contexto), los aminoácidos tambien se encuentran naturalmente en alimentos y productos que sean minimamente procesados.

Los aminoácidos, como cualquier otro nutriente que ingerimos o generamos, sirven para formar, potenciar y reparar estructuras que necesitamos para vivir, ya no solo para recuperarnos muscularmente, los aminoácidos se dividen en tres categorias generales que son:

  1. Aminoácidos no esenciales: que son los que NO necesitamos consumir nuestro cuerpo los puede producir para ser más especificos podemos producir 12.
  2. Aminoácidos esenciales: son los que necesitamos consumir con nuestra alimentación.
  3. Aminoácidos con condiciones esenciales: Son los que generamos cuando estamos bajo el stress del ejercicio un ejemplo de estos serian los atletas de alto rendimiento o las personas que les gusta entrenar como atletas.

Casi todos los alimentos tienen algo de proteína, la cantidad de que necesites va a depender de varios factores como: estilo de alimentación (keto, vegetariano, vegano, paleo, etc..), tu actividad física diaria, tu tipo de entrenamiento, estilo de Vida, si tienes alguna condición médica entre otras, por eso es necesario y siempre aconsejo que antes de iniciar un cambio en tu dieta, entrenamiento y estilo de Vida recurras a tu médico de cabecera para realizar los examenes de rutina y saber si tienes alguna deficiencia de Micro o Macronutrientes.

Que Significa Salud Integral

Que Significa Salud Integral

La SALUD INTEGRAL es la principal condición del desarrollo humano, es el estado del bienestar ideal y solamente lo alcanzamos cuando existe un equilibrio entre los factores físicos, biológicos, emocionales, mentales, espirituales y sociales, que permiten un adecuado crecimiento y desarrollo en todos los ámbitos de la Vida. Fuente: http://www.analesdenutricion.org.ve.

Con este concepto más claro, te cuento un resumen de mi historia y del por qué empecé en este camino del cambio de Hábitos. Una noche de mi rutina que para mí era normal, levantarme temprano para ir al trabajo, laborar entre 9 y 10 horas, después salir a estudiar 3 horas y llegar a la casa para seguir realizando trabajos de estudio, salir fines de semana con mis amig@s con las cuales me divertía mucho, trasnochar lo que yo sentía que era la Vida de una mujer sola perfecta🥳🥳, de repente una noche de la nada desperté con palpitaciones super fuertes, sudando y con el pensamiento inmimente y super claro de que iba a morir😩.

Así de la nada, no lo vi venir, a partir de esa noche cambió completamente mi Vida lo que siguieron fueron idas al hospital, fueron tantas veces que los doctores le dijeron a mi Padre que debian remitirme para un especialista en Psiquiatría, me empezaron a medicar para la depresión y ansiedad 😦 así que la rutina que llevaba cambió completamente, no tenía nada de animos de llegar a trabajar el estudio mucho menos, el cansancio físico y mental no me daba para seguir con la Vida hasta el punto de ya querer dejar todo. Afortunadamente mi Madre que estaba lejos en ese momento tenía una gran Amiga la cual sugirió probar la medicina alternativa Bioenergética es decir que me viera un médico que trabajará con las energías para que me ayudará a encontrar un nuevo camino y poder seguir adelante.

Les cuento que con solo escuchar la voz de este médico mi alma y cabeza sintieron una paz hermosa, es algo difícil de describir pero la verdad fue algo maravilloso como dice el dicho después de la tormenta llega la calma, con ejercicios simples y cortos de respiración, bebidas de infusión con hierbas naturales como manzanilla y el escribir fueron los que me fueron sacando de ese estado donde yo había decidido quedarme, las cita fueron telefónicas ya que vivíamos en el mismo país pero en diferentes ciudades.

A partir de ese momento empezó esta Vida de cambios y transformaciones, empecé a entender que el ser multitasking o el mantener ocupada todo el día no me hace más productiva, que la alimentación juega un papel fundamental en el logro de mis metas y objetivos, el moverme y dedicar una hora diaria para que mi cuerpo este lleno de más energía hace una gran diferencia, que el meditar sean 10-15 minutos diarios, leer, pintar, decirme afirmaciones en modo positivo, darle a mi cuerpo y mente el descanso reparador que se merecen por ser tan maravillosos en el día, invertir en cursos y certificaciones que me ayuden a conocerme más, a reconectar con mi interior porque es ahí donde estan todas las respuestas, todo esto hace parte de mi día a día. Sobretodo entendí que el compararame con otras personas en vez de evolucionar mi proceso de crecimiento, lo que hace es que me detiene y se vuelve un circulo vicioso. Hagamos cambios de Hábitos que sean sostenibles y no optemos por soluciones de corto plazo o que nos venden por mágicas, la magia esta dentro de ti.

RECUERDA, CAMBIA POR TI Y PARA TI UN GRAN ABRAZO DE LUZ.

Que hacer para empezar agregar más vegetales en mi alimentación.

Que hacer para empezar agregar más vegetales en mi alimentación.

Para mí es una de las preguntas con mayor relevancia para empezar el Cambio de Hábitos en el plano de la alimentación. Siempre preguntate para todo del QUE el COMO lo provee el Universo, Fuente Divina, Dios como te sientas más identificado al sentirlo y decirlo.

Lo primero es que clase de Vegetales te gustan más y tambien ten en cuenta en que estación del año te encuentras o cual es el clima que mas prevalece en el lugar donde vives, si es un lugar caloroso debes apuntarle a vegetales con mayor contenido de agua que te ayuden a mantenerte hidratad@ como: Pepino, Lechuga, Calabaza, Apio además de las propiedades y beneficios que son anti-inflamatorios, diureticos, contienen fibra que te ayudan a mejorar tu digestión, vitaminas como A, C, B, E y minerales. Si es al contrario y vives en un lugar donde predomina las temperaturas bajas igual debes encontrar los que aporten vitaminas y minerales resistentes a las bajas temperaturas entre estos se encuentran: Acelgas, Col de Bruselas, Coliflor, Espinaca, Zanahoria.

Ahora te doy otro motivo más para consumir las de temporada la NATURALEZA es SABIA y no se equivoca, nos da lo que necesitamos y viene acompañado de ahorros ya que vegetales y frutas de temporada siempre son más económicos.

Tienes una gran variedad para elegir los que más te gusten, puedes consumirlas en ensaladas, cocinados con la proteina y carbohidrato de tu preferencia. En jugos, recuerda que cuando los haces en licuadora retienen toda la fibra y cuando los haces en extractor de jugos van sin fibra tu eliges cual es la mejor opción para ti. Asegurate de siempre incluirlos en tu alimentación diaria.

EL EFECTO DE REPETIR AFIRMACIONES POSITIVAS DIARIAMENTE

EL EFECTO DE REPETIR AFIRMACIONES POSITIVAS DIARIAMENTE

Imagino que has escuchado sobre el poderoso efecto que tiene en tu mente subconsciente y consciente las Afirmaciones y los pensamientos diarios que tienes, sean de una manera positiva o de una manera que no va acorde con tu propósito o estilo de Vida.

Para que tengas una idea más clara la mente consciente es la que ordena es decir cuando piensas y dices quiero conseguir x cantidad de dinero, quiero trabajar en ese lugar, quiero emprender, quiero comer en ese restaurante, lo quiero porque con esa cantidad de dinero tendre mas tranquilidad y podre ayudar a otras personas o podre comprarme la casa de mis sueños, para eso voy a elaborar un plan de acción o una lista de acciones y prioridades.

La mente subconsciente es la que ejecuta el programa que tengas sea positivo o negativo ella no identifica, ella simplemente actúa de acuerdo a los patrones de pensamiento que predominen.

Dicho esto te coloco un ejemplo: Quiero ser exitos@ y tener un emprendimiento que me permita generar bienestar y ayudar a otras personas, pero resulta que en tu mente subconsciente están los siguientes patrones: Soy insuficiente, nunca me alcanza para nada, no puedo conseguir ni lo más minimo para emprender, para que empiezo si siempre termino dejandolo a medias, entre muchos otros pensamientos que entrar a formar parte de tu vida diaria.

Sea que estos pensamientos los tengas desde hace poco o desde hace mucho ya que puede que hayas crecido en un entorno donde no había suficiente dinero o si habia suficiente dinero no habia amor ni comunicación, entre muchas otras realidades que existen. Debes enfocarte en la tuya y en saber si estas viviendo en armonía con tu proposito de Vida.

Para eso desde mi experiencia te recomiendo empezar con afirmaciones diarias positivas, sea que las hagas de manera mental o escritas, repitiendolas día a día frente a un espejo o escuchandolas en un podcast, videos en Youtube. Existen varias formas de hacerlo, elige las que más resuenen con tu realidad y que siempre esten acorde con tu Proposito de Vida.

Te recomiendo autores como Louise Hay en el libro Usted puede Sanar su Vida hay una excelente explicación de como hacerlas, cual es el proceso a seguir para que sean exitosas y se queden grabadas en tu mente subconsciente para que sean tu programa día a día, otra persona que recomiendo es @maite_issa es una Coach en Manifestación que tiene varios programas gratuitos y cada día en sus redes sociales nos inunda la cabeza con afirmaciones de merecimiento. TE RECUERDO que para mí la llave de toda RECONEXION y trabajo interno es el AGRADECIMIENTO.

Imagina cambiar pensamientos como estos: No soy Suficiente por una afirmación como esta Soy suficiente y más ya que vengo de la fuente infinita, un pensamiento como: Nunca me alcanza para nada por una Afirmación como: Vivo en Abundancia y Prosperidad mis posibilidades son infinitas.

Me podría quedar enumerando muchisimas más pero como te digo todo es de acuerdo a tu realidad y los objetivos que tengas, dedicale para empezar 5-10 minutos diarios repite cada afirmación un minimo de 3 veces notarás una gran diferencia, empieza a comprometerte contigo mism@.

Receta de Granola Casera

Hola Hola, voy a postear receta una vez al mes para que puedas aprender y/o empezar a implementar más alimentos enteros a tu rutina diaria. Recuerda todos somos diferentes, por lo tanto tenemos necesidades y gustos de todo tipo, aplica siempre el concepto de BIO-INDIVIDUALIDAD. En la receta se incluyen posibles sustituciones.

  • 2 Tazas de Avena
  • 1 cdta de canela en polvo.
  • 1/4 taza aceite de coco.
  • 1/4 taza de Maple Syrup.
  • Semillas, nueces al gusto.

Mezcla los ingredientes secos la avena, canela y semillas, despues agregas el maple syrup y al aceite de coco, mezclalo muy bien y lleva al horno a 350 grados F por 25 min y en la mitad del tiempo saca la bandeja para revolverla, si tienes freidora de aire tambien la puedes hacer solo que cuando vayas a hornearla colocala sobre papel para hornear. Cuando ya este lista retiras la bandeja y dejas enfriar la granola, a medida que esta enfriandose va colocandose mas crocante, envasa en un mason jar o recipiente de vidrio y te dura aproximadamente 3 semanas creeme es deliciosa.

SUSTITUCIONES

  • El aceite de coco lo puedes reemplazar por la misma cantidad de MANTEQUILLA DE MANI, MANTEQUILLA DE ALMENDRAS O ACEITE DE ALMENDRAS.
  • El Maple Syrup puedes sustituirlo por miel de abeja.
  • Semillas y nueces al gusto aqui puedes combinar lo que mas te guste pueden ser almendras, semillas de girasol, coco deshidratado sin azucar, nuez de la india entre otras hay una gran variedad.

EMPIEZA A SER CONSISTENTE

EMPIEZA A SER CONSISTENTE

Te has preguntado POR QUE cada que empiezas un estilo de alimentación diferente, una rutina de ejercicio, el empredimiento de algún nuevo proyecto o simplemente una nueva rutina que sabes te hará mejorar en tu vida diaria, simplemente parece que te dura el ánimo unos cuantos días incluso solo horas?

Para mí es por la simple razón de que, cuando empiezas te estas motivando por cosas externas, te doy algunos ejemplos: Ves la red social de alguna persona y en ella solo ves logros, vidas que parecieran perfectas, risas, abundancia. Otro ejemplo es la publicidad donde en pocos segundos te venden una idea muy pero muy lejos de lo que es en realidad, te muestran paisajes hermosos, personas casi perfectas consumiendo algún tipo de servicio o producto.

Ahora en el ejemplo de las redes sociales te has detenido a encontrar que ha tenido que hacer o pasar esta persona para llegar donde esta? la sigues desde sus inicios? te has tomado el tiempo de revisar el perfil con sus primeras publicaciones? Algún video donde explique su proceso de evolución para llegar hasta este punto? En el ejemplo de la publicidad crees que la o el modelo se esta tomando en realidad esa soda? come diariamente el producto que te muestra? Las familias que muestran son reales? o son actores pagados.

Entonces vuelvo y te pregunto POR QUE no eres consistente? Porque te estas basando en cosas externas que no son REALES, cuando decidas cambiar por ti y para ti AHI es donde encontrarás la verdadera motivación, consistencia, compromiso y disciplin, no tendrás la necesidad de compararte, venimos de todas las formas, de todos los tamaños, de colores diferentes no hay un prototipo perfecto de cuerpo, de estilos o de la VIDA.

Tu VIDA, tu REALIDAD es diferente y eso te hace único, tu eres quien tiene el poder de cambiar desde tu interior RECONECTANDO con tu fuente DIVINA.

Si a un huevo lo rompe una fuerza externa, se acaba la Vida. Si lo rompe una fuerza interna, comienza la Vida. Cambia desde tu interior.

Alejandro Jodorowsky